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Clau Mendoza

Creando un camino propio, con la propia esencia

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The Godinez World

En la sección “The Godinez World” mi intención es mostrar mis años como una digna “Godinez”, recopilando información y datos tanto interesantes como aquellos que me hacen reír hasta el día de hoy, o bien, me brindaron momentos felices. Con todo mi cariño para la o las personas que amablemente se tomen unos minutos en leer éste espacio.

¡Despierta! Wake up!

CarlJung

Regularmente es más sencillo mirar los errores y defectos de los demás, a eso le podemos decir mirar hacia afuera.  Pero mirar hacia adentro, no está tan fácil, implica aceptar nuestros defectos y errores.

¿Qué beneficio traería voltear el foco hacia mi?  ¿Como para qué necesito mirar mis errores? No se trata de castigarse, ni de reducir la autoestima, la finalidad radica en trabajar sobre nuestras carencias, tomar responsabilidad y mejorar lo que sea mejorable.   Esto te llevará a un crecimiento personal y profesional.

Una parte importante es ser conciente de cómo participo en cada situación para que ocurra de la manera en que se está presentando en mi vida.  Cierto es que no siempre podemos hacer algo al respecto, hay situaciones que salen de nuestras manos y que no pueden ser modificadas, en esos casos, como bien dice el tan admirable Viktor Frankl “Si no está en tus manos cambiar una situación, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontas ese sufrimiento”.  Pero de esto, escribiré otro día.

Regresando al tema de hoy, es usual ver las situaciones desde una perspectiva en la que el otro me afecta a mi, por ejemplo, mi jefe me pide tareas que le corresponden a él, mi colaborador no participa como yo quisiera, mi hijo es un insolente, mi novio me es infiel.  Pero qué pasa cuando vemos el otro lado de la moneda, por ejemplo, no sé poner límites a mi jefe o a mis hijos, requiero aprender a ser líder de diferentes perfiles de colaboradores, necesito sanarme para relacionarme con parejas sanas.

Cuando nos damos cuenta de nuestras carencias, despertamos a una realidad que siempre puede mejorar si así lo deseamos.  Si mantenemos el foco mirando hacia afuera, permanecemos en un ensueño que puede convertirse en nuestra peor pesadilla, sin darnos cuenta que nosotros mismos la estamos creando.


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¿Haces lo que amas?

“Tienen que encontrar eso que aman” Me siento honrado de estar con ustedes hoy en su ceremonia de graduación en una de las mejores universidades del mundo. Yo nunca me gradué de una universidad. La verdad sea dicha, esto es lo más cerca que he estado de una graduación. Hoy deseo contarles tres historias de […]

a través de MENSAJES DE REFLEXION – MENSAJES POSITIVOS: Steve Jobs: «Tienen que encontrar eso que aman» — Marcial Rafael Candioti IV – Mi Legado: Humanidad, Solidaridad, Independencia, ¡LIBERTAD!

Algo más sobre el insomnio…

Insomnio.jpg

En mi publicación de ayer toqué el tema del insomnio y me comprometí a continuar con esta temática.  La información de hoy se relaciona con la parte emocional de la que se desprende este padecimiento.

Si vivo miedo a abandonarme y soltarme, probablemente se verá reflejado en una incapacidad para dormir.  En mi vida la tensión, ansiedad, culpabilidad e incluso la paranoia juegan un papel importante.  Prevalece la inseguridad y busco tener el control sobre todo lo que ocurre en mi vida.  Pero esto no ocurre mientras duermo, de tal forma que manteniendo mi mente ocupada con ideas y situaciones incluso ficticias impido que me gane el sueño.

Es posible que en algún momento mi sentido de supervivencia haya sido amenazado en cierto modo, y es comprensible si experimenté ciertos traumatismos profundos como robo, violación, etc.  También puede ser como una experiencia de morir cada vez que duermo lo que despierta temores a lo desconocido de la noche en particular.

La culpabilidad con la que se relaciona el insomnio puede ser a un nivel consciente o inconsciente.  De alguna forma puedo tener la sensación de “no merecer descansar”.   Quizá considero no tener éxito en la vida, no hacer lo necesario para mis hijos, o cualquier otro motivo sea el que despierta la culpabilidad.

En ocasiones puedo tener la creencia de que “dormir es una pérdida de tiempo”.  La glándula del timo se vincula estrechamente con el sueño y, a la vez con la energía del corazón.  De tal forma que puede tener relación con mi aptitud a amarme, a confiar en la vida amorosamente.

Me ayudará aprender a relajarme y a soltar el control para dejar que el sueño recupere su lugar en mi vida.

Fuente: “El gran diccionario de las dolencias y enfermedades”.  Jacques Martel


¿Te hace sentido el HandyTip de ayer?

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¿El Insomnio te ataca?

Insomnio

Cuando el insomnio te ataca lo más importante es identificar la causa, es decir, qué te está preocupando, qué te causa ansiedad, qué necesitas controlar y crees que no lo estás logrando.

Es normal que existan situaciones que nos generan estrés, pero que te lleven a tener insomnio no debería ser la constante. Si este padecimiento es algo del diario en ti, o por lo menos en un lapso de tiempo se ha vuelto recurrente puedes intentar lo siguiente:

HandyTip

  • Estando en la cama procura enfocarte en tu respiración, observar tu cuerpo mientras cuentas por lo menos unas diez respiraciones profundas.  Y sólo observa si hay tensión en tu cuerpo, en qué parte, y con cada respiración envía oxigeno a las partes en las que tengas tensión.
  • Si la respiración te genera más estrés, entonces sacude el cuerpo tanto como lo requieras hasta sentir que la tensión se reduce lo suficiente como para continuar con las respiraciones profundas.
  • Mientras respiras lo más probable es que los pensamientos insistan en aparecer, no los reprimas, sólo obsérvalos y déjalos pasar de largo.  Si te clavas en algún pensamiento hazte conciente y retoma la respiración.
  • Y date cuenta, ese pensamiento que tanto te asedia  ¿tiene solución? Si la tiene y puedes aplicarla de inmediato, entonces no esperes, levántate y haz lo que sea necesario.  Pero si no es algo que se resuelva en ese instante, quizá valga la pena anotarla y llevarla a cabo en el momento apropiado.
  • Probablemente parece algo imposible y por eso te genera tanta ansiedad. Quizá entonces sólo requiere de varios pasos antes de ser resuelta, incluso puede tomar más tiempo, pero siempre recuerda que hay más de una solución aunque no podamos verla.  Si consideras que requieres apoyo, acércate a alguien que pueda ayudarte a buscar opciones.

Y toma en cuenta que el insomnio se relaciona con el miedo a soltar, mañana hablaremos de esto.

 

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La importancia de fijar objetivos…

Caminos

Fijar objetivos no sólo es una cuestión empresarial.  Si en la vida y en la parte profesional no sabemos a dónde nos dirigimos, muy probablemente nos vamos a perder.  Quizá estás pensando que eso cualquiera lo sabe, pero es bastante común que nuestros objetivos estén muy abiertos.

En coaching, al iniciar las sesiones revisamos el objetivo que se quiere trabajar ese día, y no faltan las respuestas como: ser feliz, tener una vida más tranquila, vender más, tener un mejor puesto, cambiar mi rumbo en la vida, hacer lo que me gusta, etc.  Con esto no quiero decir que sean respuestas erróneas, lo que digo es que cada quién tenemos un concepto de lo que es la felicidad; la tranquilidad puede implicar diferentes cosas para cada persona; habría que entender qué  puesto deseas, o qué requieres para tener ese puesto en tu trabajo.

 

En fin, a lo que voy es que, cuando tenemos objetivos tan abiertos podemos confundirnos en el camino y llegar al lugar equivocado, porque en realidad muchas veces vamos tras cosas que ni nosotros mismos sabemos qué significan, pero deseamos lo que creemos que otros tienen.

SMART

Lo importante es que el coaching puede ayudarte, de inicio a identificar y aclarar tu objetivo para que este sea específico, medible, alcanzable, realista y oportuno (SMART, por sus siglas en inglés), y sobre todo, que realmente sea lo que tú quieres.  Una vez que logramos esto, entonces podemos trabajar para que se convierta en tu realidad.

 

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Coach – Entrenador de Vida y Profesional

Coach

La palabra coach es muy utilizada en temas deportivos, pero  ¿cuáles son los quehaceres en temas profesionales y personales?  Me encontré con la siguiente cita al respecto:

“Un coach es tu  “entrenador” en herramientas comunicacionales y de vida, que te acompaña en la generación de cambios. Sostén incondicional de éxitos y errores. Guía en desarrollo personal. Co-diseñador en la creación de nuevos proyectos. Aliento en tiempos tormentosos. Es quien te despierta cuando estás dispuesto a escuchar tu propia alarma.”

Esto me hizo pensar en una analogía entre un entrenador físico y uno personal/profesional, te la comparto:

  1. Cuando llegas con un entrenador regularmente te pregunta cuál es tu objetivo, es decir, si quieres bajar de peso, tonificar, desarrollar masa muscular, etc.  Cualquiera que sea el  objetivo será decidido por ti.  En el coaching aplica de la misma forma,  inicialmente fijamos los objetivos y eres tú quien los determina.
  2. Si tu entrenador no es nutriólogo, lo conveniente es que acudas a uno para complementar tu ejercicio con una dieta.  En el caso de tener alguna lesión deberás acudir con un especialista.  Cuando estás en un proceso de coaching, es necesario que continúes asistiendo con tu especialista, si es el caso, por ejemplo, en cuestiones físicas o psicológicas.
  3. A veces, un entrenador físico tiene el rol de maestro amigablemente severo.  No te asustes si en el coaching de vida o profesional ocurre lo mismo.  Es nuestra labor impulsarte a que tus actividades diarias, contratiempos y obligaciones de todo tipo no conspiren contra tu proceso de coaching.  Es por esto que insistimos en que asistas a tus sesiones y/o talleres en tiempo y forma, y sobre todo, lo hagas con excelente disposición a esforzarte y cumplir con tus objetivos.
  4. En un gimnasio tú realizas los ejercicios, tu entrenador corrige y perfecciona.  El coaching es un proceso parecido, tu coach (entrenador) te facilita las herramientas para que logres tus objetivos; tú, realizas los ejercicios y los aplicas en tu día a día, algo así como si fueras al gimnasio cuatro o cinco veces a la semana.  Debido a que regularmente las sesiones son una vez a la semana, el resto de los días es responsabilidad tuya aplicar las herramientas que tu coach te facilita durante las sesiones.
  5. Si llegaste al gimnasio por un objetivo, probablemente tu entrenador va a insistir para que lo mantengas (aún a riesgo de que lo despidas).  Suele ocurrir que súbitamente creemos que no seremos capaces de lograr el objetivo inicial, ante esta situación, un entrenador personal responsable tiene la obligación de ayudarte a avanzar firmemente hacia tus objetivos elegidos.  El coaching da cierta flexibilidad en este punto debido a los cambios que se van dando durante el proceso.  Esto puede permitir ciertas modificaciones a los objetivos de manera positiva si así lo decide el coachee (cliente).  Toma en cuenta, que es responsabilidad de tu coach identificar y hacer las observaciones pertinentes respecto a tu solicitud.

 

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Escribir para sanar…

Escribir

Continuamente sugiero a mis clientes* que escriban entre 20 a 30 minutos por lo menos durante siete días lo que les venga a la mente sin filtro ni juicio alguno.  Que simplemente escriban todo lo que no se permiten pensar y mucho menos decir, pero que finalmente si sienten y piensan.

Alguna vez un profesor de baile nos dijo “si se les antoja la gordita de chicharrón, ¡cómansela! De cualquier forma, cuando algo se les antoja, su cerebro lo registra como si lo hubieran comido.  Lo importante es no comerse tres gorditas, sino, sólo una o la mitad de una”.  ¿Y esto qué tiene que ver? Bueno, si lo piensas, lo sientes; y si lo sientes, lo vives.

Hagamos un breve ejercicio para verificar si esto es real: tómate un minuto, respira hondo y relájate. Piensa en un limón. Ahora ves su color amarillo y su aspecto. Notas al tacto la textura de su piel y la forma de sus extremos, así como la sensación de su peso. Con un afilado cuchillo lo cortas por la mitad.  Notas ese olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos; aprietas una mitad y ves las gotas de zumo que salen despedidas. Disfrutas del olor. Después, lo acercas a tu boca y pasas la lengua por la parte recién cortada. Te das cuenta del sabor ácido y potente de la fruta. Observa cuanta saliva has producido. ¿Qué ocurrió? ¿Tuviste alguna sensación, alguna reacción física?

Bueno, si esto ocurre sólo de pensar en un limón, imagina todas las reacciones que tiene tu cuerpo cuando enfocas tu pensamiento en situaciones emocionalmente fuertes, pero para las cuales reprimes toda reacción.  Es como si pensaras en el limón y te prohibieras salivar.

En ocasiones no nos damos cuenta de nuestro propio diálogo interno, nos pasamos los días con todo el ruido mental, quejándonos amargamente con los amigos y familiares, pero no hacemos nada al respecto.  Y esto se debe a que en realidad, al expresarlo verbalmente sin ningún objetivo, es difícil que generemos un mínimo nivel de conciencia de lo que estamos diciendo.  Repetimos una y otra vez lo mismo y por lo tanto el resultado no cambia.

A diferencia de las sesiones terapéuticas, en coaching las conversaciones son bastante enfocadas al objetivo establecido, es por esto que buscamos divagar lo menos posible.  Sin embargo, hay situaciones que podemos no tener muy claras y/o nos han afectado a mayor grado, en estos casos probablemente necesitamos externar mucha más información. Regularmente, cuando noto que la persona tiene mucho que decir respecto a una situación en particular, es cuando le sugiero la escritura.

¿Y para qué la escritura?  Es una manera muy práctica y con excelentes resultados para sacar toda la basura emocional que vamos guardando en el día a día durante toda la vida.   En un artículo publicado en la revista Newsweek, Claudia Kalb escribió sobre el poder curativo de la escritura:

Desde mediados de los ’80 los expertos han encontrado que las personas que escriben acerca de sus experiencias más dolorosas no sólo se sienten mejor sino que visitan al doctor con menos frecuencia e incluso tienen respuestas inmunológicas más fuertes. La semana pasada, un grupo de científicos reportó hallazgos que hacen el vínculo aún más claro. Un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica Americana demostró que ejercicios de escritura creativa pueden ayudar a aliviar síntomas de asma y artritis reumatoidea. “Es difícil de creer”, comenta James Pennebaker, un profesor de psicología de la Universidad de Texas en Austin y un pionero en el área de escritura terapéutica, pero “ser capaz de poner tus experiencias en palabras es comprobadamente beneficiosos para tu salud física.”

¿Cómo puede la escritura brindar estos beneficios? Los expertos concuerdan en que probablemente es más que la simple catarsis. Algunos creen que la magia está en que la escritura fuerza al paciente a convertir el rumiar abstracto e incesante de la mente en historias coherentes. Escribir acerca de una experiencia también reduce la intensidad de su impacto emocional.

Algunas personas prefieren lo que Terry Vance, una sicólogo de Chapel Hell, Carolina del Norte, denomina“terapia de cartas”. En su libro “Cartas a casa”, Vance describe la forma como descubrió que algunas personas se “desatascaban” de malas relaciones de pareja y todo tipo de conflictos escribiendo cartas a las personas involucradas. Las conversaciones pueden convertirse fácilmente en competencias de gritos y pasar incluso a la violencia física, pero el género epistolar ofrece seguridad.
Las cartas ni siquiera tienen que enviarse realmente. Y siempre se puede escribir para uno mismo en un diario. Los sicoterapeutas dicen que llevar un diario puede ser un factor de apoyo poderoso a la tradicional terapia oral. Kathleen Adams, terapista de Denver, dice que al escribir, las personas “ literalmente pueden leer sus propias mentes”. Ese proceso ayuda a fortalecer la autoconfianza y la autoestima, y puede acelerar los progresos de las sesiones habladas.

 

Bueno, ahí está la base científica y la razón por la que a veces sugiero que escribas cartas o simplemente realices una libre escritura.   De esta forma sé que tendrás una herramienta gratuita y para toda la vida que puedes utilizar en el momento que más se adapte a tus necesidades.  Además, de que al realizar una escritura conciente te ahorrarás tiempo y dinero.

*En coaching usamos la palabra cliente, no paciente.  Esto porque vemos a las personas desde una perspectiva en la que tiene sus propios recursos y no desde una enfermedad.

 

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¿Quieres que tu mensaje se reciba correctamente?

HablarDemasiado

En ocasiones hay personas que tienen tanta información por compartir, mentes brillantes, que tienden a hablar demasiado, quieren ser escuchados porque se saben poseedores de gran conocimiento, y pueden hablar de cualquier tema, así que pueden dominar infinidad de conversaciones.  También existen las personas con tendencia a hablar de forma impulsiva, sin importar si la conversación aporta algo de valor o no, esto puede ocurrir en momentos de estrés, o no.

Ambas personas pueden resultar de gran ayuda en determinadas situaciones, por ejemplo, en reuniones, cuando se dan los típicos momentos incómodos de silencio o incluso cuando simplemente quieres que el tiempo pase mientras entablas una conversación.

Pero qué pasa cuando la comunicación efectiva es indispensable.  En estos casos, lo mejor es saber qué mensaje quiero transmitir y a quién; y cuál es el mejor momento para hacerlo, de esta manera podré encontrar la forma adecuada de comunicarme con claridad.

Hace unos días un profesor decía, a veces es necesario dar el mensaje, y callarte.  Esto ayudará a que tu interlocutor procese la información.

En ocasiones cuando estamos dando información que de antemano sabemos que no será precisamente bienvenida, continuamos hablando para evitar que la otra persona opine, de esta forma evadimos negativas o incluso las famosas objeciones.  Sin embargo, debemos tener en cuanta que tarde o temprano, las negativas saldrán a relucir, y a veces, puede ocurrir cuando ya es demasiado tarde y los resultados de la evasión pasan una factura muy alta.  Esto puede llegar a afectar nuestros resultados en cuanto a negociaciones y logro de objetivos.

Es por esto que cuando la información es delicada o estratégica, debemos tomar en cuenta que al hablar demasiado podemos provocar que la otra persona se disperse y pierda interés, dejará de escucharnos y sólo oirá.  Y es que como probablemente sabes, escuchar y oír tienen sus diferencias.  Oír es una facultad fisiológica, y lo hacemos de forma pasiva, por ejemplo, puedes continuar con tus actividades mientras oyes a un perro ladrar.  En cambio, escuchar requiere de toda tu atención, implica captar, atender e interpretar la totalidad del mensaje del interlocutor a través de su comunicación verbal, el tono de la voz y su lenguaje corporal. Al escuchar comprendemos y damos sentido a lo que se oye.

Así que probablemente en la siguiente ocasión preferirás ser escuchado.  Toma en cuenta que no es obligación del otro escucharte.  Probablemente crees que el otro tiene que escucharte porque eres el jefe, padre o alguien con algún tipo de poder sobre la otra persona (o viceversa), pero no es así, es responsabilidad de cada uno lograr una comunicación efectiva.


HandyTip                                                                                                                               #ElCómoSi

Pregúntate previamente lo siguiente y planea en cuanto tus respuestas:

  • ¿Qué mensaje quiero transmitir?
  • ¿A quién se lo quiero transmitir?
  • ¿Cuál es el mejor momento y lugar para hacerlo? Si no puedes deducirlo por desconocer su rutina diaria, pregunta a alguien cercano a esa persona.
  • Procura construir un mensaje breve y claro.  Ocupa frases cortas que brinden la información necesaria.
  • Si te es posible ensaya previamente para que puedas fluir mejor en el momento.
  • Piensa previamente en las posibles respuestas y preguntas de tu interlocutor para que estés preparado y respondas de la mejor forma.
  • Finalmente confía.  Si en el camino ocurren imprevistos, procura mantener la calma, eso ayudará a que actúes con mayor claridad.

 

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