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Clau Mendoza

Creando un camino propio, con la propia esencia

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mejora

¡Despierta! Wake up!

CarlJung

Regularmente es más sencillo mirar los errores y defectos de los demás, a eso le podemos decir mirar hacia afuera.  Pero mirar hacia adentro, no está tan fácil, implica aceptar nuestros defectos y errores.

¿Qué beneficio traería voltear el foco hacia mi?  ¿Como para qué necesito mirar mis errores? No se trata de castigarse, ni de reducir la autoestima, la finalidad radica en trabajar sobre nuestras carencias, tomar responsabilidad y mejorar lo que sea mejorable.   Esto te llevará a un crecimiento personal y profesional.

Una parte importante es ser conciente de cómo participo en cada situación para que ocurra de la manera en que se está presentando en mi vida.  Cierto es que no siempre podemos hacer algo al respecto, hay situaciones que salen de nuestras manos y que no pueden ser modificadas, en esos casos, como bien dice el tan admirable Viktor Frankl “Si no está en tus manos cambiar una situación, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontas ese sufrimiento”.  Pero de esto, escribiré otro día.

Regresando al tema de hoy, es usual ver las situaciones desde una perspectiva en la que el otro me afecta a mi, por ejemplo, mi jefe me pide tareas que le corresponden a él, mi colaborador no participa como yo quisiera, mi hijo es un insolente, mi novio me es infiel.  Pero qué pasa cuando vemos el otro lado de la moneda, por ejemplo, no sé poner límites a mi jefe o a mis hijos, requiero aprender a ser líder de diferentes perfiles de colaboradores, necesito sanarme para relacionarme con parejas sanas.

Cuando nos damos cuenta de nuestras carencias, despertamos a una realidad que siempre puede mejorar si así lo deseamos.  Si mantenemos el foco mirando hacia afuera, permanecemos en un ensueño que puede convertirse en nuestra peor pesadilla, sin darnos cuenta que nosotros mismos la estamos creando.


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PepeGrillo

Es tan sigilosa y respetuosa que resulta fácil silenciarla.  Si de vez en cuando dejáramos de temer y le hiciéramos caso, quizá, habría un cambio en nuestras vidas.

Algo más sobre el insomnio…

Insomnio.jpg

En mi publicación de ayer toqué el tema del insomnio y me comprometí a continuar con esta temática.  La información de hoy se relaciona con la parte emocional de la que se desprende este padecimiento.

Si vivo miedo a abandonarme y soltarme, probablemente se verá reflejado en una incapacidad para dormir.  En mi vida la tensión, ansiedad, culpabilidad e incluso la paranoia juegan un papel importante.  Prevalece la inseguridad y busco tener el control sobre todo lo que ocurre en mi vida.  Pero esto no ocurre mientras duermo, de tal forma que manteniendo mi mente ocupada con ideas y situaciones incluso ficticias impido que me gane el sueño.

Es posible que en algún momento mi sentido de supervivencia haya sido amenazado en cierto modo, y es comprensible si experimenté ciertos traumatismos profundos como robo, violación, etc.  También puede ser como una experiencia de morir cada vez que duermo lo que despierta temores a lo desconocido de la noche en particular.

La culpabilidad con la que se relaciona el insomnio puede ser a un nivel consciente o inconsciente.  De alguna forma puedo tener la sensación de “no merecer descansar”.   Quizá considero no tener éxito en la vida, no hacer lo necesario para mis hijos, o cualquier otro motivo sea el que despierta la culpabilidad.

En ocasiones puedo tener la creencia de que “dormir es una pérdida de tiempo”.  La glándula del timo se vincula estrechamente con el sueño y, a la vez con la energía del corazón.  De tal forma que puede tener relación con mi aptitud a amarme, a confiar en la vida amorosamente.

Me ayudará aprender a relajarme y a soltar el control para dejar que el sueño recupere su lugar en mi vida.

Fuente: “El gran diccionario de las dolencias y enfermedades”.  Jacques Martel


¿Te hace sentido el HandyTip de ayer?

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Escribir para sanar…

Escribir

Continuamente sugiero a mis clientes* que escriban entre 20 a 30 minutos por lo menos durante siete días lo que les venga a la mente sin filtro ni juicio alguno.  Que simplemente escriban todo lo que no se permiten pensar y mucho menos decir, pero que finalmente si sienten y piensan.

Alguna vez un profesor de baile nos dijo “si se les antoja la gordita de chicharrón, ¡cómansela! De cualquier forma, cuando algo se les antoja, su cerebro lo registra como si lo hubieran comido.  Lo importante es no comerse tres gorditas, sino, sólo una o la mitad de una”.  ¿Y esto qué tiene que ver? Bueno, si lo piensas, lo sientes; y si lo sientes, lo vives.

Hagamos un breve ejercicio para verificar si esto es real: tómate un minuto, respira hondo y relájate. Piensa en un limón. Ahora ves su color amarillo y su aspecto. Notas al tacto la textura de su piel y la forma de sus extremos, así como la sensación de su peso. Con un afilado cuchillo lo cortas por la mitad.  Notas ese olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos; aprietas una mitad y ves las gotas de zumo que salen despedidas. Disfrutas del olor. Después, lo acercas a tu boca y pasas la lengua por la parte recién cortada. Te das cuenta del sabor ácido y potente de la fruta. Observa cuanta saliva has producido. ¿Qué ocurrió? ¿Tuviste alguna sensación, alguna reacción física?

Bueno, si esto ocurre sólo de pensar en un limón, imagina todas las reacciones que tiene tu cuerpo cuando enfocas tu pensamiento en situaciones emocionalmente fuertes, pero para las cuales reprimes toda reacción.  Es como si pensaras en el limón y te prohibieras salivar.

En ocasiones no nos damos cuenta de nuestro propio diálogo interno, nos pasamos los días con todo el ruido mental, quejándonos amargamente con los amigos y familiares, pero no hacemos nada al respecto.  Y esto se debe a que en realidad, al expresarlo verbalmente sin ningún objetivo, es difícil que generemos un mínimo nivel de conciencia de lo que estamos diciendo.  Repetimos una y otra vez lo mismo y por lo tanto el resultado no cambia.

A diferencia de las sesiones terapéuticas, en coaching las conversaciones son bastante enfocadas al objetivo establecido, es por esto que buscamos divagar lo menos posible.  Sin embargo, hay situaciones que podemos no tener muy claras y/o nos han afectado a mayor grado, en estos casos probablemente necesitamos externar mucha más información. Regularmente, cuando noto que la persona tiene mucho que decir respecto a una situación en particular, es cuando le sugiero la escritura.

¿Y para qué la escritura?  Es una manera muy práctica y con excelentes resultados para sacar toda la basura emocional que vamos guardando en el día a día durante toda la vida.   En un artículo publicado en la revista Newsweek, Claudia Kalb escribió sobre el poder curativo de la escritura:

Desde mediados de los ’80 los expertos han encontrado que las personas que escriben acerca de sus experiencias más dolorosas no sólo se sienten mejor sino que visitan al doctor con menos frecuencia e incluso tienen respuestas inmunológicas más fuertes. La semana pasada, un grupo de científicos reportó hallazgos que hacen el vínculo aún más claro. Un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica Americana demostró que ejercicios de escritura creativa pueden ayudar a aliviar síntomas de asma y artritis reumatoidea. “Es difícil de creer”, comenta James Pennebaker, un profesor de psicología de la Universidad de Texas en Austin y un pionero en el área de escritura terapéutica, pero “ser capaz de poner tus experiencias en palabras es comprobadamente beneficiosos para tu salud física.”

¿Cómo puede la escritura brindar estos beneficios? Los expertos concuerdan en que probablemente es más que la simple catarsis. Algunos creen que la magia está en que la escritura fuerza al paciente a convertir el rumiar abstracto e incesante de la mente en historias coherentes. Escribir acerca de una experiencia también reduce la intensidad de su impacto emocional.

Algunas personas prefieren lo que Terry Vance, una sicólogo de Chapel Hell, Carolina del Norte, denomina“terapia de cartas”. En su libro “Cartas a casa”, Vance describe la forma como descubrió que algunas personas se “desatascaban” de malas relaciones de pareja y todo tipo de conflictos escribiendo cartas a las personas involucradas. Las conversaciones pueden convertirse fácilmente en competencias de gritos y pasar incluso a la violencia física, pero el género epistolar ofrece seguridad.
Las cartas ni siquiera tienen que enviarse realmente. Y siempre se puede escribir para uno mismo en un diario. Los sicoterapeutas dicen que llevar un diario puede ser un factor de apoyo poderoso a la tradicional terapia oral. Kathleen Adams, terapista de Denver, dice que al escribir, las personas “ literalmente pueden leer sus propias mentes”. Ese proceso ayuda a fortalecer la autoconfianza y la autoestima, y puede acelerar los progresos de las sesiones habladas.

 

Bueno, ahí está la base científica y la razón por la que a veces sugiero que escribas cartas o simplemente realices una libre escritura.   De esta forma sé que tendrás una herramienta gratuita y para toda la vida que puedes utilizar en el momento que más se adapte a tus necesidades.  Además, de que al realizar una escritura conciente te ahorrarás tiempo y dinero.

*En coaching usamos la palabra cliente, no paciente.  Esto porque vemos a las personas desde una perspectiva en la que tiene sus propios recursos y no desde una enfermedad.

 

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Si te lo perdiste…La tortícolis y sus por qué

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Cuello_torticolis

¿Cómo, cuándo y para qué las sesiones de coaching?

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Explicar lo que es una sesión de coaching realmente no resulta sencillo, sin embargo, puedo decirte que cada sesión es una experiencia en la que te llevas herramientas y aprendizajes que están totalmente relacionados a lo que tú quieres lograr.  Son conversaciones en la que inicialmente defines el objetivo sobre el cual trabajaremos ese día, posteriormente continuamos con preguntas “poderosas” que te ayudarán a generar conciencia sobre la situación que estamos revisando y regularmente realizamos algún tipo de ejercicio (práctico) con el que buscamos reforzar tu aprendizaje para que lo lleves a la práctica en situaciones futuras.

Algunos ejemplos de situaciones que llegan a mi consultorio son:

  • Divorcios (codependencia)
  • Relaciones conflictivas entre padres e hijos
  • Desinterés en el trabajo
  • Deficiente comunicación con mi pareja
  • No consigo el trabajo (puesto) que quiero
  • Conflicto con jefes y/o compañeros de trabajo
  • Dificultad para delegar actividades en el trabajo
  • Ineficaz comunicación con mis colaboradores, compañeros, jefes
  • Manejo de pérdidas (duelos)
  • Quiero perdonar pero no puedo

Estos son tan sólo ejemplos, lo único importante es que tengas toda la disposición para desaprender lo aprendido y aprender lo que ahora te es útil.   Es decir, que tengas la intención de mejorar y mirar desde otra perspectiva tus pensamientos, emociones y acciones.   Y como la simple intención no es suficiente, es por eso que  le sumamos las herramientas  (de Coaching Ontológico, Sistémico, PNL o Hipnosis)  para que obtengas el resultado deseado.  Por este motivo, es un proceso altamente dinámico y en el que requerirás de mucho compromiso y responsabilidad.

Toma en cuenta que el coaching no es psicoterapia, algunas diferencias son:

  • No se hace un diagnóstico ni tratamiento.
  • Decimos cliente, no paciente, ya que no miramos a las personas desde un modelo médico, sino como el corazón que da vida al proceso de Coaching.
  • El plan de trabajo se diseña en conjunto entre el cliente y el coach.
  • El coach no es un terapeuta, es la persona que te facilita las herramientas mientras te acompaña en tu proceso como un agente de cambio.
  • Trabajamos principalmente de presente a futuro, mientras que en psicoterapia se trabaja en el presente y pasado.
  • El enfoque es hacia la solución, en lugar del problema.
  • El Coaching es el ¿cómo si lograrlo?, mientras que la terapia se pregunta ¿por qué y de dónde viene el problema?
  • El compromiso y responsabilidad del cliente con el proceso son básicos para el éxito del mismo.
  • Revisión continua de avances y logros.

 

Recuerda que en caso de requerir algún otro tipo de apoyo serías canalizado al especialista correspondiente, por ejemplo:

  • En casos de enfermedad mental
  • En situaciones de consumo de drogas
  • Si tu vida está en riesgo (pensamientos o tentativas de suicidio, violencia física y/o emocional, amenazas a tu integridad física)
  • En caso de estar fuera de las competencias del coach
  • No existe progreso para el cliente

En ocasiones es posible e incluso recomendable que mientras tomas terapia realices a la par o posteriormente un trabajo de coaching.  Es necesario que esto lo consultes previamente con tu terapeuta.


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¿Exitoso o Casi Exitoso?

Da click en el siguiente link para ver video:

¿Exitoso o Casi Exitoso?

Si bien, debemos recordar que el fracaso no existe, es decir, se trata de retroalimentación que nos lleva al aprendizaje, me parece que la palabra nos da una idea de lo que queremos expresar.

¿Cómo lograr pasar del estado no deseado al deseado?

Usualmente las ganas no bastan para lograrlo, ni tampoco la motivación por si sola suele ser suficiente… Entonces ¿Cómo SI Lograrlo? El Coaching de Ejecutivo puede brindarte herramientas para que logres ese último impulso que se requiere para alcanzar lo que si deseas, lo que sería útil en tu vida ahora, no te quedes en el intento, mejor hazlo realidad…
Agenda una sesión en contacto@renuevat.com.mx
Más información en www.renuevat.com.mx

¿¿¿Coaching, qué es eso???

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Continuamente me preguntan qué es eso del Coaching, porque no podemos negar que tiene una pésima fama, muchas personas de sólo escuchar la palabra piensan en estafadores.  Y la realidad es que efectivamente existen muchas personas que se dicen Coaches y realmente no lo son o que tan sólo tomaron una pseudo certificación.   Sin embargo, también existen instituciones serias en las que se puede uno certificar como Coach.  Estas instituciones te requieren de varias horas de práctica así como de tener amplios conocimientos para una base sólida en tu desempeño como Coach.  Procura asegurarte que cuando requieras los servicios de Coaching conozcas la certificación que tiene tu Coach para que tengas una mayor tranquilidad al respecto y de esta forma evitar cualquier timo.

Y ahora, para responder a la pregunta inicial de una forma muy sencilla y práctica puedo decirte que es un proceso que hace uso de diversas herramientas que te ayudarán a aclarar tus ideas, para que obtengas tus propias respuestas y de esta forma logres lo que sea que te propongas dentro de un marco de solución y claridad.

El objetivo del Coaching es que en pocas sesiones puedas tomar decisiones y realizar cambios favorables en tu vida al producir nuevas maneras de pensar, sentir y actuar.

El Coach no es un psicólogo, es un agente de cambio que te acompañará en tu proceso facilitándote las herramientas para el logro de tus objetivos.  Es verdad que en algunas ocasiones también hay psicólogos certificados en coaching, sin embargo, esto no es obligatorio.  En caso de que el coaching no sea la vía adecuada para resolver tu tema, tu Coach podrá indicártelo y canalizarte con el especialista apropiado.

¿Cómo sé si el Coaching es para mi?  Lo único que se requiere es querer cambiar, sabiendo que será para mejorar.


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Mafalda_Tiempo

A veces es necesario hablar de una situación para hacer conciencia al respecto, sin embargo, esto puede volverse un hábito inconsciente que no nos lleva a nada útil.  Cuando te caches hablando en exceso de la misma situación a la cuál no le estás buscando una solución, sino, que te estás regocijando en la desgracia (lo cual suele ocurrir por resultar más cómodo), procura detenerte a ti mism@, guarda silencio y analiza con qué finalidad estás compartiendo la situación.  Si no te está ayudando a resolver el problema, entonces, ¡deténte!   Ocupa tu tiempo, de ser posible, en resolver el “problema” y sintoniza tu energía en algo positivo.

10 Reglas que aplican las personas ricas…

BillGates_Riqueza

La base de todo está en modificar nuestras creencias.  Identifica cuáles de las siguientes creencias las tienes al revés y modifícala de tal forma que te veas a ti mismo pensando como rico en lugar de creer como pobre.

  1. Ver oportunidades en lugar de obstáculos.
  2. Los problemas no existen, se llaman retos.
  3. Saben tomar el control de sus vidas sin esperar a que otros les resuelvan sus conflictos.
  4. Ganar dinero, conservarlo e invertirlo.
  5. Administrar es un punto clave, incluso antes de que te llegue el dinero.  Esto implica no gastar lo que no tienes.
  6. Hacer que tu dinero trabaje para ti.  Invierte en un negocio y vuelve a invertir en lugar de enriquecer a alguien más.
  7. Educación financiera para saber cómo y dónde invertir para que tu dinero trabaje de la mejor manera para ti.
  8. Brindar algo de valor que ayude a las personas a mejorar su vida.
  9. Hay un precio que pagar y debe ser pagado con esfuerzo.
  10. Aprendizaje y crecimiento continuo.
Fuente y mayor información en: 10 Reglas que siguen los ricos

Si todo depende de nuestra estructura de creencias, la cual se va formando en el transcurso de nuestra vida, y este sistema de creencias es modificable, entonces, por lógica, también tu economía puede cambiar.

No sólo se trata de ser multimillonarios, sin embargo, si de poder mejorar y desarrollar nuestro potencial al máximo, ya sea que hablemos del trabajo, la fortuna, la salud, etc.

Sé que suena increíble y a remedio rápido, es por eso que te invito a probar el coaching, créeme, te sorprenderás a ti mismo, primero, al hacerte conciente de tus propias creencias, miedos, costumbres; y segundo,  al confirmar que SI se pueden modificar de tal forma que obtengas una libertad financiera o lo que sea que estés buscando.

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¿Cuándo fue la última vez…?

Lucky

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste la persona más afortunada sobre la faz de la tierra?

Deseo profundamente que tu respuesta sea que en este instante te sientes la persona más afortunada sobre la faz de la tierra… eso indicaría que te sientes pleno, agradecida, completo! De ser así, ¡¡FELICIDADES!!  

De lo contrario, puedes seguir leyendo, quizá te pueda interesar…

LifeTip

Ya el año ha avanzado, estamos en el día 21, así que estamos listos para un trabajo más profundo, y muy a tiempo para que este año sea venturoso!… Toquemos algunas fibras, quizá eso ayude para que reconozcas la dicha en tu corazón, o bien, comiences hoy a trabajar en ello!!

A continuación te dejo algunas preguntas para reflexionar, te sugiero tomar nota y al terminar, volver a leer tus respuestas:

  • ¿Qué te haría sentirte la persona más afortunada sobre la faz de la tierra?
  • ¿Qué haz hecho para lograrlo?
  • ¿Qué puedes hacer al respecto?
  • ¿Qué has dejado de hacer?
  • ¿Qué te detiene para hacerlo?

Piensa por un momento…

 

  • ¿Y si hoy fuera mi último día sobre la tierra?
  • ¿Qué estaría haciendo?
  • ¿Qué me gustaría haber hecho diferente?
  • ¿Me arrepiento de haber callado algo?
  • ¿Cómo me gustaría que me recordara mi familia, mis amigos, hijos, etc.?

¿Qué tal si sólo por hoy te atreves a hacer algo diferente?

 

Valor para responsabilizarse de la propia vida…

Cultura

«La cultura que tenemos no hace que las personas se sientan contentas de sí mismas. Y uno ha de tener la fuerza suficiente para decir que si la cultura no funciona, no hay que tragársela».

Se requiere valor para responsabilizarse de la propia vida, de nuestro destino y nuestra felicidad, o incluso de nuestra infelicidad…
Cada quien elige si vive con las creencias de otros, o toma el riesgo de vivir a través de su propia cultura.
Coaching para cambio de creencias limitantes:
www.renuevat.com.mx
Coach Claudia Mendoza

¡RenuévaT Cumple 1 Año!

Cumpleaños

¡Gracias a ti RenuévaT cumple su primer año y quiero festejarlo contigo!
He preparado con todo cariño para ti un video de un
Ejercicio de Coaching para Cambio de Comportamientos.


Ejercicio Coaching para Cambio de Comportamientos


Descubre con este video cómo realizar rápida, fácil y eficazmente cambios en comportamientos que ya no son útiles.    

Con este ejercicio obtendrás extraordinarios resultados  para cuando quieras por ejemplo: dejar de morderte las uñas, perder el miedo a manejar, actuar de forma diferente ante determinada(s) persona(s), responder distinto en ocasiones específicas, o cualquier otro comportamiento que ya no te resulte favorable.   


Un regalo para la gran persona que hay en ti, deseo que te sea de utilidad.

Recibe un afectuoso abrazo,
Claudia Mendoza

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La tortícolis y sus por qué…

Cuello_torticolis

Cuando a la altura de mi cuello siento molestia o incluso sufro tortícolis, probablemente vivo inseguridad.  Me resisto a ver todas las facetas de situaciones que esoy viviendo. Mi cuello se pone rígido y no consigo girar la cabeza.  Reviso si hay alguna persona, cosa o situación que quisiera y que, al mismo tiempo, no quisiera mirar a causa de mi timidez, vergüenza o sentido moral.  Si esta rigidez me impide que gire la cabeza de izquierda a derecha, puedo preguntarme si hay alguien o algo a lo que me niego a decir “no”.  O por el contrario, si tengo dificultad en decir si con mi cabeza, probablemente rechazo nuevas ideas. 

Mi cuerpo me está invitando a aceptar y apreciar el momento presente y todas las cosas nuevas que forman parte de mi vida.

Referencia:  “El gran diccionario de las dolencias y enfermedades”.  Jacques Martel


LifeTip

Es natural que quizá el primer pensamiento ante ésta situación es que la molestia se debe al estrés, la tensión, exceso de trabajo o actividades.  Y es justo ahí donde está la respuesta, podría bastar con preguntarse:

  • ¿Qué situación y/o problema me está generando sentirme estresad@?
  • ¿A qué se debe el exceso de trabajo o actividades?
  • ¿Qué puedo hacer para resolver ésta situación?
  • ¿Qué otra forma existe de lograr los resultados deseados sin estresarme / sin saturarme de actividades?

Permite que tu intuición te guíe en éste ejercicio, si consideras que requieres responder más preguntas, no te limites, cuando resuelvas la última pregunta, realiza un plan al respecto, en el que contemples cada paso a realizar para resolver la situación y las fechas en las que te comprometes a realizarlos.

Lo más importante es llevar tu plan a cabo y notarás que las molestias reflejadas en tu cuerpo, mejorarán.  De esta forma estarás diciendo Si o No con mayor libertad y flexibilidad a las diferentes cosas que forman parte de tu vida.

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Cómo una actitud flexible puede ayudar a tu cuello…

Cuello
El cuello representa la flexibilidad, la adaptabilidad y la dirección anticipada. Un cuello con buena salud me permite tomar las mejores decisiones. Mi punto de vista se vuelve más objetivo.
Todo lo que da la vida pasa por el cuello: el aire, el agua, los alimentos, la circulación sanguínea y nerviosa. Separa lo abstracto de lo concreto y lo material de lo espiritual.
Referencia: “El gran diccionario de las dolencias y enfermedades”. Jacques Martel

LifeTip
La flexibilidad es un recurso que nos permite movernos con mayor fluidez. Característica necesaria para adaptarnos ante el siempre cambiante ritmo de vida. Cuando nuestra actitud es inflexible provoca en nosotros dolor, malestar, incomodidad, incluso quizá rechazo. Lo cual traerá conflicto a nuestra vida, pudiéndose reflejar en molestias a la altura del cuello.
Si la flexibilidad no es parte de tus recursos actuales y quisieras integrarla a tu vida diaria, con herramientas de Coaching ésto es posible.
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